Grundversorgung

Hier erfährst Du mehr über die Zusammenhänge und wie unsere Produkte gezielt unterstützen können.

Der Körper kann es nicht selbst herstellen; er ist auf die tägliche Zufuhr angewiesen. Stress, Sport und Schwitzen erhöhen den Bedarf zusätzlich. Erste Anzeichen einer knappen Versorgung zeigen sich oft unspezifisch: Verspannungen, innere Unruhe oder das Gefühl, weniger belastbar zu sein. Eine magnesiumreiche Ernährung mit Vollkorn, Nüssen und grünem Gemüse bildet die Basis. Ergänzend kann Magnesium gezielt unterstützen: Es trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung sowie zur normalen Funktion des Nervensystems bei.

In unseren Breiten reicht die Sonne von Oktober bis März dafür oft nicht aus. Wer zudem viel drinnen arbeitet, kommt selbst im Sommer selten auf ausreichende Werte. So zählt eine knappe Vitamin-D-Versorgung in der dunklen Jahreszeit zu den häufigsten Themen überhaupt. Über die Ernährung allein lässt sich der Bedarf kaum decken. Eine gezielte Ergänzung – idealerweise auf Basis des individuell bestimmten Werts – kann sinnvoll sein.
Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Muskelfunktion bei.

Entscheidend sind vor allem EPA und DHA, wie sie in fettem Seefisch vorkommen. Im modernen Speiseplan überwiegen jedoch häufig Omega-6-Fettsäuren – das Verhältnis gerät aus der Balance. Wer selten Fisch isst, nimmt meist zu wenig EPA und DHA auf. Zwei bis drei Portionen Fisch pro Woche gelten als Richtwert. Wird das nicht erreicht, kann ein hochwertiges Omega-3-Präparat die Lücke schließen. EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei (ab 250 mg täglich); DHA trägt darüber hinaus zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und normaler Sehkraft bei (ab 250 mg DHA täglich).

Mit den Jahren sinkt der körpereigene Taurinspiegel auf natürliche Weise. Über die Ernährung liefern vor allem Fisch und Fleisch Taurin; rein pflanzliche Quellen enthalten kaum etwas. Die Forschung zu Taurin und gesundem Altern ist aktiv – viele Fragen sind noch offen. Wer Taurin ergänzen möchte, sollte auf geprüfte Qualität, Markenrohstoffe und eine klare Dosierung achten.

Mit zunehmendem Alter werden Muskelerhalt und Kraft immer wichtiger – gerade dann, wenn die Muskelmasse natürlicherweise abnimmt. Über die Ernährung liefert vor allem rotes Fleisch Kreatin; wer wenig davon isst, nimmt entsprechend weniger auf. In Kombination mit regelmäßigem Training entfaltet Kreatin sein Potenzial. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Bei Erwachsenen über 55 Jahren kann die tägliche Einnahme von Kreatin die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft steigern – jeweils bei einer Tagesdosis von 3 g.